自宅で勉強に集中する方法とは？具体的な方法をご紹介

家は生活をする場所です。そのため、家に帰ると眠くなってしまい、すぐベッドに向かってしまう……ということが起きてしまいます。学校は勉強をする場所という認識も相まって、余計に学校から帰ってきたら反動でだらけてしまいます。この認識によって、いくら家で勉強をしようとしても、なんとなく集中できない状態になってしまうのです。

「自宅＝ゆっくりする場所」という認識からも分かるように、家では他者から監視されることは基本的にありません。保護者や兄弟から勉強しなさいと言われることはあるかもしれませんが、身内ということもあって学校の先生の言葉よりも強制力が低く感じてしまいます。学校や予備校などであれば、自分以外の生徒や教師がいるため、緊張感が生まれ勉強に集中しやすくなります。
また、周りに自分以外の生徒がいると自分も勉強しようという気持ちになりやすく、スマホを触ったり、寝たりということが家よりも抑制されるのです。家では友達からの目もなく、だらけてしまいます。

家には誘惑となるものがたくさんあります。例えばゲームや漫画などが目の届く範囲にあると、ついそちらに気を取られてしまいます。
一度ゲームをし始めるとすぐに時間がたってしまい、勉強へのやる気がなくなってしまいます。そうなると勉強を始めるのがとても難しくなってしまいます。

勉強に集中する上で大切なのは、なによりもまず勉強に取り掛かることです。
そこでおすすめなのは、勉強を開始するきっかけとなる行動を決めることです。
例えば、休日に勉強を始めるときは部屋着から私服に着替えたり、コーヒーを淹れたりするという行動です。最初から勉強の開始をルーティン化するのは難しいですが、積み重ねていけばその行動をしたら勉強をしなければならない、と脳が認識し始めます。
地道な行動ですが、まずは切り替えを重視しましょう。
ちなみに、やる気はやる前ではなくやり始めてから出てくるものらしいですよ！

勉強をする前に、勉強計画を立てておくことが大切です。勉強計画を立てていないと何から取り組めばいいかが分からず、せっかく湧いた勉強へのやる気が削がれてしまう可能性があります。そのため、勉強計画は前もって立てておきましょう。
勉強計画は長期の計画から立てるのがおすすめです。最終的な目標に向かって毎日やるべきことを決めましょう。そうすることで毎日勉強計画を立てる時間が節約でき、勉強計画を守らなければ計画が崩れてしまうという焦りから、勉強に取り組むことが出来ます。

勉強しているときに集中力が切れ、ついついスマホやゲームを使用してしまう、なんていうことはありませんか？休憩のはずがスマホに触っている時間の方が多くなり、気づいたら勉強時間がなくなってしまっていた……とならないために、スマホやゲームは手の届かない場所に置きましょう。勉強時間や勉強内容を記録するためにスマホを使用している人もいるかもしれませんが、タイマーなどで代用しましょう。

意外に思えるかもしれませんが、勉強する場所の温度設定は大切です。寒すぎたり熱すぎたりするとそちらに意識が向いてしまい、勉強に集中しづらくなってしまいます。また、冬に暖房の温度を高くしすぎてしまうと、眠くなってしまう原因にもなるので注意してください。空気の流れに変化がないことも集中力を阻害しますので、定期的に窓を開けることが効果的です！

1人で勉強していると気が散ってしまうという人は、友達と電話を繋げながら勉強をすることがおすすめです。
勉強中は電話を繋げておくだけで会話などは休憩時間以外しないようにしましょう。
1人で勉強するよりも緊張感があり、お互いに監視し合うことができます。

ただ、電話をするときには注意が必要です。お互いに勉強に集中したい友達と電話を繋ぎましょう。勉強に集中するつもりが、ついつい話が盛り上がってしまい普通に電話をしてしまった、となる可能性があります。勉強中は切り替えを大切にし、友達と目標を共有してモチベーションを高めましょう。Zoomやテレビ電話を使用することで相手の姿を見ることができ、スマホを使ってテレビ電話を繋げばスマホを触ることもできなくなるのでよりおすすめです。

お互いに勉強に集中できる友達がいなかったり、生活スタイルが友達と合わなかったりする場合は、オンライン自習室もおすすめです。参加者全員が目標を持って勉強しているため、モチベーションも高くなります。

どうしても眠気が消えないときはありますよね。授業中や勉強中でも眠気が襲ってきて何もできないときもあると思います。授業中などは眠気に勝つことが大切ですが、家で勉強しているときに無理して勉強を続けてしまうと逆効果になってしまうこともあります。寝落ちしてしまったり、本来よりも勉強の質が落ちてしまったりと、勉強時間に見合わない勉強になってしまう可能性があります。そのため、眠いときは思い切って仮眠を取りましょう。ここで大切なのは、「仮眠」ということです。眠いからといって長時間寝てしまうと、勉強計画が崩れてしまったり、夜眠れなくなってしまったりする恐れがあります。そのため、10～20分で起きられるように、机の上で寝たり、寝る前にコーヒーを飲んだりという工夫を取り入れましょう。たった20分程度の睡眠でも、意外と頭は活性化します。

眠くなくても、なんとなく気が散ってしまうことはあるかと思います。そういったときは、気分転換をしてみましょう。具体的には、15分程度の散歩をしたり、筋トレやストレッチをしたりというものです。間違ってもスマホやゲームをしてはいけません。勉強の妨げにならない程度で気分転換をしましょう。